Paus - guidade meditationer
Paus - guidade meditationer är en svensk podcast som erbjuder guidade meditationer för avkoppling och vila. Programledaren Karin Björkegren Jones leder lyssnarna genom meditationer som sänds på måndagar. Podcasten finns även på Patreon med extra avsnitt utan reklam.
Avsnitt
315. Ditt inre rum
Det här är en repris av en av våra mest uppskattade meditationer – en stund att återvända till när du behöver landa, hämta kraft och hitta tillbaka till lugnet inom dig.I det här avsnittet guidar Karin Björkegren Jones dig till ditt inre rum – en trygg plats som alltid finns inom dig. Genom medveten andning och en mjuk visualisering får du skapa eller återvända till din egen fristad. Kanske är det
314. Stå stadigt
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en meditation som hjälper dig att hitta tillbaka till din inre stabilitet – även när livet känns osäkert.Genom medveten andning, visualisering och varsamma affirmationer får du landa i kroppen, släppa behovet av att ha alla svar och påminna dig om att du inte behöver bära allt själv. Du får öva på att lyssna inåt, känna marken und
313. Släpp taget R
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en meditation som hjälper dig att släppa det som tynger och skapa utrymme för mer lugn, glädje och närvaro.Med hjälp av medveten andning och kraftfulla affirmationer får du öva på att andas in det du längtar efter – kärlek, harmoni, tacksamhet och balans – och andas ut oro, stress, rädsla, skuld och allt annat som inte längre tjän
312. Du är omhändertagen R
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en trygg och rogivande meditation som hjälper dig att släppa oro, stress och tunga tankar. Med hjälp av andningen och en varm visualisering får du fylla hela kroppen med ett skyddande, läkande ljus – en påminnelse om att du inte behöver bära allt själv.Steg för steg får du andas ut det som tynger och andas in lugn, värme och trygg
311. Vila i tillit
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en stillsam meditation om att släppa taget om behovet av kontroll och vila i tillit. En mjuk stund där du får lägga prestation, oro och alla obesvarade frågor åt sidan – och istället landa i det som finns här och nu.Med hjälp av andetaget och kroppens egen visdom får du påminna dig om att du inte behöver ha alla svar just nu. Du f
310. Behåll semesterlugnet
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en mjuk och rofylld meditation som hjälper dig att ta med semesterlugnet in i vardagen. En stund för dig som vill behålla känslan av närvaro, frihet och återhämtning – även när kalendern börjar fyllas igen.Genom lugn andning och vackra visualiseringar får du vandra längs solvarma stigar, stanna upp vid blommor, känna solen mot hud
309. Extra allt
Välkommen till PausHär kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga
308. Du är inte ensam R
Välkommen till PausHär kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga
307. Du är hållen R
Välkommen till PausHär kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga
306. Hej förändring R
Välkommen till PausHär kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga
305. Jag är R
Välkommen till PausHär kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga
304. Flyg högre R
Välkommen till PausHär kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga
303. Din stund R
Välkommen till PausHär kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga
302. Jorda dig R
Välkommen till PausHär kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga
301. Yoganidra R
Välkommen till PausHär kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga
300. Vilopaus R
Välkommen till PausHär kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga
299. Jag är bra R
Välkommen till PausHär kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga
298. Tid att landa R
Välkommen till PausHär kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga
297. Vara här R
Välkommen till PausHär kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga
309. Extra allt R
Välkommen till PausHär kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktiga
296. Inte vilsen R
Välkommen till Paus Här kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktig
295. Här och nu R
Välkommen till Paus Här kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktig
294. Tacksamma steg R
Välkommen till Paus Här kommer en skön meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där viktig
293. Släpp, slappna av och slappa R
Välkommen till Paus Här kommer en härlig meditation med Karin Björkegren Jones – en stund för dig att stanna upp, andas och landa i dig själv. Oavsett hur dagen har varit får du här möjlighet att släppa taget om stress, krav och måsten för en stund och istället fylla på med lugn, närvaro och ny energi.Låt Karins trygga guidning hjälpa dig att hitta tillbaka till andetaget, kroppen och det där vikt
292. Hejdå sjävkritik
Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
291. Hejdå stress och oro R
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en lugnande meditation för dig som känner dig stressad, överväldigad eller tyngd av oro. En stund där du får lägga allt åt sidan för en liten stund och bara vila i andetaget.Genom medveten andning och djup avslappning får du möjlighet att släppa taget om tankar kring framtiden, krav, ansvar och sådant som skaver i livet just nu. D
290. Hejdå ensamhet
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en varm och inkännande meditation för stunder när ensamheten känns extra närvarande. En stund för dig som längtar efter närhet, gemenskap och kontakt – både med andra och med dig själv.Genom lugn andning och mjuk kroppsnärvaro får du landa i kroppen och släppa taget om kravet att vara stark, duktig eller klara allting på egen hand
289. Du är inte dina misstag
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en mjuk och läkande meditation om förlåtelse – både gentemot dig själv och andra. En stund för dig som bär på skuld, skam, självkritik eller gamla sår som fortfarande tar energi.Genom lugn andning och djup avslappning får du landa i kroppen och skapa utrymme för det som kanske länge fått bo i det tysta. Meditationen hjälper dig at
288. Hitta hem igen R
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig hem till dig själv – till den plats inom dig som alltid finns där, även när livet känns rörigt, tungt eller vilsamt långt borta. En mjuk meditation för dig som längtar efter att landa, släppa taget och hitta tillbaka till ditt inre lugn.Genom andetaget och djup avslappning får du steg för steg sjunka ner i stillhet och kontakt med ditt
287. Hejdå sorg och oro
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en meditation för dig som bär på sorg – kanske tydlig och nära, kanske stilla och svår att sätta ord på. En mjuk och trygg stund där du får möta det som känns, utan krav på att förändra eller förstå allt.Genom lugn andning och varsam kroppsnärvaro får du landa i kroppen och långsamt rikta uppmärksamheten mot det som kanske hållits
286. Nystart R
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Nystart – en stillsam och reflekterande stund för dig som längtar efter förändring, omstart eller en ny riktning i livet.Genom lugn andning och mjuk guidning får du först landa i kroppen och släppa taget om stress, krav och sådant du inte längre behöver bära med dig. Därefter bjuds du in att rikta uppmärksamheten inåt
285. En stund för dig
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en stillsam meditation för dig som behöver släppa taget om stress, krav och alla måsten för en stund.Här får du landa i en plats där inget behöver lösas, presteras eller förändras. Genom lugn andning, mjuka visualiseringar och kroppsnärvaro bjuds du in att sakta ner och vila mitt i livet – precis som du är.Meditationen hjälper dig
284. Hejdå och hej R
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Hejdå och hej – en stillsam och eftertänksam stund där du får möjlighet att släppa taget om det som varit och öppna upp för något nytt.Genom lugn andning och varsam guidning får du först landa i kroppen och stilla tankarna. Du bjuds in att rikta blicken inåt – till dina drömmar, längtan och alla delar av dig själv. Hä
283. Ett litet ord - nej
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Säga nej – en stillsam och stärkande stund där du får utforska kraften i att sätta gränser och lyssna till din egen inre röst.Nej är ett litet ord, men för många av oss också ett svårt ord. I den här meditationen får du möjlighet att stanna upp och känna efter vad som faktiskt händer i dig när du säger nej – till stre
282. Landa Tanka R
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Landa - Tanka en djupgående och kroppsnära stund där du får släppa spänningar, stilla sinnet och hitta tillbaka till ett lugnare inre tillstånd.Du bjuds in att landa i kroppen genom enkla rörelser och medveten avslappning, där du steg för steg får släppa taget om spänningar i fötter, ben, armar, axlar och ansikte. Med
281. Boosta din energi
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en meditation för vila och energipåfyllning – en stund där du får släppa taget, landa i kroppen och samtidigt fylla på med ny livskraft.Genom lugn andning, kroppsnärvaro och mjuka visualiseringar får du först sjunka ner i djup avslappning. Du bjuds in att släppa spänningar i ansikte, axlar och kropp, samtidigt som du låter andetag
280. Stå stadig i blåsten R
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Stå stadig i blåsten – en stillsam och stärkande stund för dig som längtar efter att känna dig mer grundad när livet känns oroligt eller osäkert.När världen runt omkring skakar, när tankar snurrar eller framtiden känns oviss, kan det vara svårt att behålla lugnet. Här får du en paus där du får landa i kroppen, släppa
279. Avslappnad kropp
I detta avsnitt av Paus guidas du genom en lugn kroppsskanning som hjälper dig att släppa spänningar och landa i nuet. Med mjuk närvaro och andetaget som ankare får du steg för steg vila i kroppen – från ansikte till fötter. Perfekt när du behöver återhämtning, stillhet eller en stund för dig själv.Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026https
278. Framtidsmål R
Lås upp din framtid idag—ingen mer väntan, inga fler tvivel. Detta avsnitt avslöjar hur levande visualisering och guidad meditation kan förvandla dina drömmar till verklighet. Om du är trött på att känna dig fast eller osäker på att nå dina mål, kommer denna kraftfulla visualisering att hjälpa dig att utnyttja din inre styrka, plantera positiva "frön" i ditt undermedvetna och med självförtroende r
277. Hej framtid
Uppkoppling till framtiden kan vara enklare än du tror. I detta kraftfulla meditationsavsnitt leder Karin Björkgren-Jones dig på en inre vandring där du möter ditt framtida jag och får ett kärleksfullt, tydligt budskap för din väg framåt. Denna meditation hjälper dig att slappna av, släppa spänningar och öppna ditt sinne för insikter som kan förändra hur du ser på din egen utveckling.Nu kan lyssna
276. Välkommen långsamhet R
I vår hektiska värld är det lätt att glömma att stanna upp. Långsamhet är som en skatt för vår kreativitet och ger oss utrymme att verkligen uppleva livet.Att tillåta oss själva lata dagar ger oss möjlighet att väcka nyfikenhet och upptäcka det vi missar när vi skyndar. Så ge dig själv tillåtelse att vara långsam, att stanna upp och fråga dig själv: Hur mår jag? Lever jag det liv jag vill?Ge din k
275. Ett andetag i taget
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Ett andetag i taget – en enkel och kraftfull stund där du får landa i nuet med hjälp av ditt andetag.När livet känns överväldigande, stressigt eller svårt att navigera kan det vara hjälpsamt att ta allt just ett andetag i taget. I den här meditationen får du följa andetagets naturliga rytm, utan att förändra eller pre
274. Vårmagnet
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en meditation där du får kliva in i känslan av att vara en magnet för det vackra i livet. En mjuk och hoppfull stund där du bjuds in att väcka liv i din inre vår – en spirande energi av glädje, lätthet och möjligheter.Med hjälp av andetaget, visualisering och kroppsnärvaro får du landa i dig själv och släppa det som tynger. Du led
273. Dagsrelax R
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Dagsrelax – en stillsam stund för dig som behöver släppa taget om dagen som varit och hitta tillbaka till balans i kropp och sinne. Genom mjuk guidning får du först landa i kroppen och känna kontakten med underlaget. Du bjuds in att utforska känslan av tyngd och lätthet – hur vissa delar av kroppen får sjunka ner och
272. Mera kärlek
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Mera kärlek – en varm och inkännande resa där du får öppna ditt hjärta och bjuda in mer kärlek i ditt liv. Genom lugn andning, visualisering och stillsam guidning får du först landa i kroppen och skapa en trygg inre plats. Här får du släppa gamla rädslor och tvivel, och istället ge utrymme för längtan, närhet och värm
271. Energiboost REPRIS
I det här avsnittet får du en stund att landa, släppa taget och fylla på med ny energi. Genom en lugn kroppsskanning guidas du varsamt från toppen av huvudet ner till fötterna, där du får möjlighet att slappna av i både kropp och sinne. Här finns inget du behöver prestera – bara vila, andas och vara. En paus som hjälper dig att återhämta dig, stilla tankarna och ge dig själv en mjuk energiboost at
270. Landa i ro
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Landa i ro – en stillsam och trygg stund där du får möjlighet att släppa taget, sjunka ner i kroppen och känna dig hållen. Genom lugn andning, kroppsnärvaro och varsam guidning bjuds du in att lämna krav, oro och yttre brus för en stund. Du får följa andetaget som en mjuk våg, låta kroppen slappna av från topp till tå
269. Boosta immunförsvaret REPRIS
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Boosta immunförsvaret – en stärkande och inkännande stund där du får rikta din uppmärksamhet mot kroppens fantastiska förmåga att skydda och läka sig själv. Genom lugn andning, avslappning och visualisering får du möjlighet att landa i kroppen och fylla den med energi, värme och kraft. Du bjuds in att andas ut det som
268. Allt jag gör blir succé
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Allt jag gör blir succé – en mjuk och stärkande stund fylld av positiva affirmationer som hjälper dig att skapa ett vänligare och mer stöttande inre språk. Genom lugn andning, avslappning och upprepade affirmationer får du möjlighet att sakta förändra de tankemönster som ofta präglas av självkritik eller tvivel. Här b
267. Bättre sömn REPRIS
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en meditation för bättre sömn – en stillsam stund där du får möjlighet att varva ner, släppa dagens stress och låta kroppen landa inför natten.Stress och oro är en av de vanligaste orsakerna till att vi har svårt att somna eller vaknar mitt i natten. När nervsystemet är på helspänn blir det svårt för kroppen att gå ner i vila. I d
266. Kort yoganidra för lymfan
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en kort yoganidra för lymfsystemet – en djup vila där kroppen får möjlighet att återhämta sig och stimulera sitt naturliga flöde.Genom stillsam kroppsskanning, medveten andning och en personlig intention får du landa i kroppen och ge ditt inre system utrymme att arbeta. Du bjuds in att visualisera ett mjukt, silvrigt vatten som rö
265. Hejdå jobbiga grejer REPRIS
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig i meditationen Hejdå jobbiga grejer – en stillsam och modig stund för dig som bär på något som känns tungt, skavigt eller svårt.Med andetaget som ankare får du först landa i en trygg plats inom dig – en plats du alltid kan återvända till. Därifrån bjuds du in att, i din egen takt, närma dig det som just nu känns jobbigt. Genom att pendl
264. Släpp taget om ilska REPRIS
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Släpp taget om ilska – en djup och befriande resa in i känslor som ofta kapslas in och bärs alldeles för länge.Genom visualisering får du först landa i en trygg och vacker miljö, innan du varsamt leds in i det som skaver. I en skyddad inre värld får du möta personer eller situationer som väckt ilska, besvikelse eller
263. Jag är REPRIS
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Jag är – en kraftfull stund med fokus på affirmationer och inre omprogrammering. Här får du möjlighet att byta spår i tankarna och låta nya, stärkande ord slå rot inom dig.Genom stillsam närvaro och upprepade affirmationer som ”Jag är trygg”, ”Jag är stark”, ”Jag är älskad”, ”Jag är fri” får du hjälpa ditt undermedvet
262. Hej våren
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Hej våren – en stillsam och varsam resa från vintervila till mjuk uppvakning. Här får du först landa i vilan, som under ett varmt täcke, och påminnas om att vinterns långsamhet och återhämtning är nödvändig och läkande.Genom kroppsskanning och visualisering får du känna hur spänningar släpper, hur kroppen vilar tryggt
261. Andas i en fyrkant REPRIS
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en kort och effektiv andningsmeditation – Andas i en fyrkant. En enkel men kraftfull teknik som hjälper dig att snabbt landa i nuet, lugna nervsystemet och skapa inre balans.Genom att visualisera en fyrkant och följa dess sidor med andetaget får du ett tydligt fokus som stillar tankarna och ger kroppen en chans att slappna av. Du
260. Släpp stressen
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Släpp stressen – en djup och inkännande kroppsskanning som hjälper dig att varsamt lösa upp spänningar och stilla oroande tankar.Med andetaget som stöd får du steg för steg rikta uppmärksamheten genom kroppen – från huvud och axlar, där stress ofta samlas, ner genom bröst, mage, rygg, höfter och ben. Du upprepar tyst
259. Hej mellanrummet REPRIS
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Hej mellanrummet – en stund för dig som behöver stanna upp, lämna stress och oro och landa mjukt i kroppen. Här bjuds du in att kliva ur autopiloten och istället flytta in i mellanrummet, platsen där inget behöver göras och där du bara får vara.Med hjälp av andetaget och stillsam guidning får kroppen släppa taget om s
258. Hej mitt inre barn
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig i meditationen Hej mitt inre barn – en mjuk och djupgående stund där du får möjlighet att möta, lyssna till och omfamna ditt inre barn. Genom stillsam guidning och närvaro i andetaget bjuds du in att resa tillbaka till barndomens landskap, minnen och känslor, precis så som de vill visa sig.Du får möjlighet att utforska trygghet, sårbarh
257. Somna gott REPRIS
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Somna gott – en mjuk kvällsmeditation för dig som längtar efter att släppa taget om oro, varva ner och få en riktigt skön natts sömn. Om du ibland ligger vaken och grubblar, eller oroar dig för att inte somna eller vakna flera gånger under natten, så är det här en paus som hjälper dig att sudda ut den oron och landa i
256. Komma till ro
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Komma till ro – en mjuk och trygg stund för dig som vill varva ner, släppa dagens intryck och landa i kroppen. Meditationen är särskilt skapad för att hjälpa dig att komma till ro inför natten, men den fungerar lika fint när du bara behöver en paus mitt i vardagen.Med hjälp av lugna andetag får du steg för steg möjlig
254. Tänk glädje REPRIS
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en meditation med fokus på att tänka glädje – att stanna upp och rikta uppmärksamheten mot det som faktiskt är bra i ditt liv, här och nu. När vardagen känns grå, stressig eller tung är det lätt att tappa bort glädjen, men den finns ofta närmare än vi tror.Genom djup och lugn andning får du möjlighet att släppa spänningar, krav oc
253. Självsnäll
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Självsnäll – en stillsam och inkännande stund där du får öva på att möta dig själv med mer vänlighet och mindre självkritik. En påminnelse om hur viktigt det är att stanna upp, andas och tillåta allt som är, precis som det är.Genom medveten andning och närvaro i kroppen bjuds du in att släppa taget om stress, oro och
252. Promenadmeditation REPRIS
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig i en promenadmeditation – en aktiv form av meditation där rörelse, andetag och närvaro får samverka. Du kan välja att följa meditationen medan du går, inomhus eller utomhus, eller låta den bli en stillsam stund där du rör dig långsamt och medvetet i din egen takt.Genom att rikta uppmärksamheten mot stegen, kroppen och andetaget bjuds du
251. Välförtjänt vila
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en stillsam och inkännande meditation med fokus på välförtjänt vila. En påminnelse om hur viktigt det är att stanna upp, andas och ge kroppen och sinnet utrymme att återhämta sig.Genom mjuka andetag, närvaro i kroppen och varsam uppmärksamhet på de små mellanrummen – mikropauserna – får du möjlighet att släppa stress, krav och spä
250. Yoganindra med intention REPRIS
I det här avsnittet guidar Karin Björkegren Jones dig genom en lugn och inkännande yoga nidra. Du får möjlighet att landa i djup vila, släppa spänningar och sätta din intention – som ett kraftfullt stöd för det liv du vill leva. En stund för återhämtning, närvaro och inre fokus.Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026https://patreon.com/Podden
249. Hästens år
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkgren-Jones dig genom en lugn och kraftfull meditation för att kliva in i hästens år — ett år som i den kinesiska zodiaken står för energi, frihet, framåtrörelse och nystart.Meditationen kombinerar stillsam närvaro med reflektion och positiva affirmationer. Du får möjlighet att släppa det som tynger, bryta gamla mönster och bjuda in det du vill ha mer a
248. Medveten närvaro VINTERREPRIS
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkgren-Jones dig i en stillsam resa i medveten närvaro, där du får använda dina sinnen för att landa i nuet. Med andetaget som grund och fantasin som verktyg bjuds du in till en inre upplevelse där smak, känsla och uppmärksamhet får ta plats.Genom att långsamt utforska en enkel sinnesupplevelse – som att smaka på en jordgubbe – tränar du på att stanna kv
247. Hej lycka VINTERREPRIS
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkgren Jones dig i en mjuk meditation för att landa i stillhet och öppna upp för känslor av lycka, trygghet och inre ro. Genom att sitta stadigt, släppa spänningar i kroppen och låta andetaget leda vägen får du möjlighet att stänga ute bruset och möta dig själv i närvaro.Med enkla affirmationer och fokus på det som känns tryggt och kärleksfullt påminns d
246. Jag är här VINTERREPRIS
I det här avsnittet av Paus bjuder Karin Björkgren Jones in dig till en stillsam meditation för att landa i dig själv och hitta tillbaka till närvaro och inre lugn. En meditation för dig som kanske fastnat i oro, starka känslor eller snurrande tankar – och som behöver stanna upp en stund.Med hjälp av andetaget, en rak och trygg hållning och händerna vilande över hjärtat får du återknyta kontakten
245. Boosta vagusnerven VINTERREPRIS
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkgren Jones dig genom en mjuk och informativ meditation med fokus på vagusnerven – kroppens egen vandrare och en nyckel till lugn, återhämtning och balans.Med hjälp av långsamma, medvetna andetag får du följa vagusnervens väg genom kroppen och skapa förutsättningar för att lugna nervsystemet, minska stress och stötta kroppens viktiga funktioner. Du bjud
244. Avslappnad kropp VINTERREPRIS
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkgren Jones dig genom en lugn och inkännande kroppsskanning med fokus på djup avslappning. Du får hjälp att släppa spänningar, mjukna i musklerna och låta hela kroppen vila – bit för bit.Genom att landa i andetaget och varsamt rikta uppmärksamheten genom kroppen skapar du utrymme för återhämtning, trygghet och stillhet. Här finns inget du behöver preste
243. Godmorgon VINTERREPRIS
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren-Jones dig varsamt in i morgonen. Ett stillsamt avsnitt att lyssna på när du precis har vaknat – eller när du behöver landa, oavsett tid på dagen.Du får stanna kvar under täcket en stund, släppa alla måsten och möta dig själv genom andetaget. Med fokus på andning, hjärtat och kroppens egna signaler bjuds du in till en mjuk start där du fyller på m
242. Hej mellanrum
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren-Jones dig genom meditationen ”Hej, mellanrum!” – en stillsam stund för återhämtning, självacceptans och inre lugn.Genom andetag, kroppsskanning och mjuk reflektion får du möjlighet att landa i kroppen, släppa spänningar och möta dig själv precis som du är. Meditationen bjuder in till att skapa mellanrum i vardagen – pauser där
241. Kroppsmeditation
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en mjuk och närvarande kroppsmeditation – en stund för att hedra kroppen, din trogna följeslagare genom livet.Du får landa i en bekväm position, släppa taget om dagens intryck och långsamt bjuda in lugn, ro och tacksamhet. Med stillsamma andetag och varsam uppmärksamhet rör vi oss genom kroppens alla delar – från fötterna som bär
240. Andas lugn och ro
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en lugn och grundande meditation: ”Andas lugn och ro”.Du bjuds in att hitta en trygg och bekväm plats att vila på – sittande eller liggande – och långsamt låta kroppen få släppa taget. Med mjuka instruktioner hjälper Karin dig att landa i nuet, känna kroppens kontakt med underlaget och låta ansiktets och kroppens muskler smälta bo
239. Hjärtats meditation
I det här avsnittet av Poddenpaus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en stillsam och läkande hjärtmeditation. Du får möjlighet att landa i kroppen, släppa taget om dagens brus och rikta uppmärksamheten inåt – till ditt andetag, din kropp och ditt hjärta.Genom långsamma, medvetna andetag hjälper Karin dig att mjukna i varje kroppsdel och hitta en rytm som lugnar både kropp och sinne. Du får ut
238. Pausa nu
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren-Jones dig genom en lugn och närvarande meditation hon kallar Pausa nu. Det är en mjuk inbjudan att släppa taget, landa i kroppen och upptäcka kraften i de små mellanrummen – de där stunderna precis mellan en inandning och en utandning, eller mellan två aktiviteter i vardagen.Du får möjlighet att sakta ner, släppa spänningar och låta både kropp oc
237. Yoga Nidra Skogsvila
I det här avsnittet av Poddenpaus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en stillsam och läkande yoga nidra, en djupavslappnande meditation hon kallar Skogsvila.Lägg dig bekvämt, släpp taget om dagen och följ med in i skogens lugn. Här får du vila i naturens rytm, känna doften av mossa, vinden som viskar mellan träden och vattnets mjuka porl.Meditationen hjälper dig att grunda dig, hitta balans m
236. Sov gott
I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen ”Sov gott” – en mjuk och stilla resa in i vila och trygghet. Med hjälp av andningen, kroppsscanning och visualisering får du släppa taget om oro och spänningar, och i stället fylla dig med lugn, värme och självkärlek.Låt Karins röst leda dig till den där inre platsen där allt är stilla, där kroppen får återhämta sig o
