Löpning & Livet med Fredrik och Simon
En podd om den oglamorösa vardagen när man bollar kärlek, barn, karriär och en fullständigt överambitiös satsning på löpning. Varje vecka släpps ett nytt avsnitt om att ständigt krampa på ett maraton, varför 10 kilometer är så jäkla tufft och om konsten att balansera träning, kost, livet och intervaller. Podden började 2020 som ett hobbyprojekt i en källare i Helsingborg och leds av Fredrik Stoltz och Simon Wikstrand.
Avsnitt
368. Det lilla extra i träningen!
Vad är det lilla extra i träningen? Inte ett styrkepass till, utan allt det där som gör att du faktiskt längtar ut. Kaffet före, kanelbullen vid vändpunkten, den varma duschen efter och rundan med utsikt.Vi körde live och Fredrik fick ta ställning tio gånger: störigt, eller det lilla extra? Vi snackar små belöningar före, under och efter passet, varför löparkompisen och fikat är värda mer än man t
367. Grundträning special! Så bygger du formen i vinter
Det här är avsnittet om de pass ingen lägger upp på Instagram. De lugna, de tråkiga, de i mörkret. Och det är de som avgör hur du springer i vår. Vi tar oss an tolv lyssnarfrågor om grundträning: vad det egentligen är och när perioden börjar, hur mycket fart och volym som ska in, varför styrkan hör hemma i vinter och hur man faktiskt kommer ut genom dörren när det är mörkt!Avsnittet presenteras av
366. Bakom kulisserna på Göteborgsvarvet och den blå linjens historia! Gäster Emelie Jones och Lotta Larsson
Nu har startskottet mot Göteborgsvarvet 2027 gått! Den här gången pratar vi inte träning en enda sekund. Vi berättar i stället historien om den blå linjen. Visste du att den började som grön, på andra sidan jordklotet? Vi följer linjen från OS i Melbourne 1956, via Montreal och New York, där Fred Lebow fick ta fram en egen blå färg för att trafikkontoret inte hade någon, och hela vägen till Götebo
365. Energiskola del 1: The basics! Gäst Simon Stark från Umara
Vad är det för skillnad mellan en gel och sportdryck? Varför kraschar magen ibland på loppet? Vad händer när man väggar och kan vi lösa Fredriks kramp? Vi tog oss till Göteborg för att snacka med vår kompis Simon Stark hos våra partners på Umara för att få svar på frågorna! Det här är första delen i vår energiskola som vi gör tillsammans med kompisarna på Umara 💪🏻.Vi snackar om hur allt startade f
364. Recap Malmö Halvmarathon och Blast Champs!
Sicken vecka! Först körde vi Blast Champs i Göteborg! Fyra lag, en stafett genom Göteborg och noll koll på vad vi faktiskt skulle tävla i. Nu vet vi... Vi berättar hur det gick, vem som fumlade och om vi lyckades hålla oss tillräckligt lugna för att koncentrera oss 😅Senare i helgen var det Malmö, där Fredrik stod på startlinjen till halvmaran tillsammans med en massa av er! Vi tar er med genom lop
363. Speciella lopp del 1: Förbifartspremiären! Gäst Nadia Mattsson
I helgen händer något som inte kommer att hända igen: löpare får springa genom Förbifart Stockholm innan tunneln öppnar för trafik. I det här avsnittet pratar vi med Nadia Mattsson på Marathongruppen om hur ett lopp som Förbifartspremiären blir till. Hon berättar om idén, om logistiken bakom att arrangera ett lopp under (och över) jord och om vad du som springer kan se fram emot.Det här är första
362. Uppsala Marathon! Gäst Mohamad Hassan och Jocke Bohman
Vad händer när en löpare som aldrig springer fort får en idé mitt i skogen mellan Sälen och Mora?Mohamad Hassan sprang sitt första maraton som 15-åring i Beirut. Många år senare, under sitt första Ultravasan, slog det honom att Uppsala inte hade något eget maraton! Två år senare stod han själv och startade det. I år går Uppsala Marathon för tionde gången, och Mohamad är fortfarande tävlingsgeneral
361. Allt du behöver veta inför Malmö Marathon och Halvmarathon! Gäster Johannes Tegner & Ann-Elise Lady
Det är tio dagar kvar till Malmö Marathon och Halvmarathon och vi är TAGGADE! Vi snackar med Ann-Elise och Johannes som startat upp loppet om banan, hur man springer loppet bäst och om vad vi kan förvänta sig när startskottet går!Vi snackar också om en bra vecka som gått med Fredriks födelsedagspass och Andreas Almgrens monsterlopp i Köpenhamn. Njut av avsnitt 361!Hela avsnittet med kapitel hittar
360. Ladda inför Lidingöloppet 2026! Gäst Krister Svensson
På lördag springer 18 000 människor genom skogen på Lidingö, och i år tog platserna slut. Första gången på tolv år!Idag har vi Krister Svensson i podden, generalsekreterare för Lidingöloppet. Han sprang sitt första Lidingölopp 1975, har sprungit alla klasser han kunnat, och står numera på andra sidan startsnöret. Vi pratar om beslutet att sluta växa mitt i den största löpboomen på år, om var gräns
359. Midnattsloppet Recap Helsingfors!
Fyra dygn av äventyr som inkluderar att nästa missa färjan, att sitta längst bak i rummet på Party Bingo och jobba fram till halv ett på natten, jakten på ett par bartenderbyxor och... att älska tramset kring finländarnas stavning av vissa ord som kanske låter som könsord på svenska.Vi tar er igenom den Finländska natten längs Helsingfors gator på en upplevelse vi sent kommer glömma! Om Fredrik du
358. Fyra lag, en stafett och noll koll! Gäster Anna Haag, Josefine Liljestrand och Araia Sebhatu
Fyra lag ska göra upp i en stafett genom Göteborg. Problemet? Ingen av oss vet vad vi faktiskt ska tävla i!Det här är ett extra avsnitt vi inte hade planerat men som blev för roligt för att låta bli. Vi ringde upp de andra lagkaptenerna i Blast Champs, ASICS och INTERSPORTS stafett, och frågade hur man förbereder sig på något man inte vet vad det är.Anna Haag, med ett helt liv i skidlandslaget bak
357. Från 0 till 10km! Recap Tjejmilen med Nathali Andersson
Nu är Nathali I MÅL! Inte bara på Tjejmilen utan på sin resa från 0 till 10km. Efter att ha vunnit vår tävling tillsammans med Vårruset och Tjejmilen i vintras så gav sig Nathali ut på en resa som hon nog inte kunnat ana var det skulle sluta. Hon har nu sprungit kontinuerligt sedan i februari, kallar sig själv för en löpare och har byggt ett nytt självförtroende som hon under många år känt att hon
356. Recap Helsingborg Halvmarathon!
Recap Helsingborg! Och vilken helg vi hade, fullt ös från början till slut! Håll i hatten för nu kör vi!I öronen hade vi såklart Sony Linkbuds Clip! Makalöst sköna, trygga för att höra omgivningen och perfekt frö oss som är måna om bra ljud.Avsnittet presenteras av Sonyhttps://lopningochlivet.se/avsnitt/356
355. Årets Nyårsmil! Med Rosa Steg för livet. Gäster Emma Frank Landgren och Elin Landgren
Emma och Elin Landgren är systrar som startade föreningen Rosa steg för livet som samlar in pengar till forskning om spridd bröstcancer genom att få folk att röra på sig.Elin började springa i mars 2025 och har sen dess hunnit med traillopp, backyard ultra och Vätternrundan. Emma har aldrig varit den typiska löparen, men sommaren 2025 sprang hon 7 kilometer för första gången i sitt liv. Några veck
354. Löparprylar, från nödvändigt till nördigt!
Vad som skulle bli en snabb checklista växte snabbt till att bli en hel genomgång av alla prylar som vi har... Vi tar dig igenom löparprylarna från det absolut mest nödvändiga, till det som är over the top nördigt! Behöver man en drönare, scarfs eller träningsupplägg? Är det någon skillnad på löparklocka och löparklocka eller räcker det att köra med en app? Detta och mycket mer djupdyker vi in i!A
353. Hitta ditt varför! Gäst Josefine Liljestrand
Josefine Liljestrand startade sitt sociala konto utan några som helst tankar på att hon skulle bli en av de mest uppskattade löparna just nu. Med en stor dos av humor, en stark värdegrund och med budskapet om att vara stolt över sig själv och ÄGA sin egen löpning!Njut av ett samtal med många goa skratt om när topplocket går, om att springa längre och längre och om att bli känd över ett år.Läs mer
352. Pacing, löparvett och Midnattsloppet!
I lördags sprang vi Landskrona Halvmarathon, och i veckans avsnitt får du hela recapen! Vi pratar om glädjen i att pacea rätt, den där känslan när farten sitter och loppet bär dig i stället för tvärtom.Sen blickar vi framåt mot Midnattsloppen! Midnattsloppet i Malmö går redan nu på lördag och Midnight Run Helsinki väntar den 12 september. Vi snackar om vad som gör kvällslopp till en helt egen uppl
351. Årets viktigaste lopp! Gäst Olof Silvander
Olof Silvander har sprungit 1500 meter och hinder på landslagsnivå. I dag skriver han om friidrott på Runner's World och jobbar med kommunikation på Blodomloppet, Sveriges största motionslopp. Vi pratar om varför ett lopp kan vara det som får folk att börja ge blod, och om hur det är att gå från att jaga tider till att springa för att det är kul!Avsnittet presenteras av BlodomloppetLyssna och
350. Stora lopp, små lopp, och det som faktiskt fastnar!
Lagom till race week för Landskrona Halvmarathon dyker vi ner i hur vi egentligen tänker när vi väljer lopp? Vad är det som gör att vi på vissa sätt njuter lika mycket av att springa en halvmara i Landskrona som att springa ett maraton i Paris? Fredrik kategoriserar sina egna upplevelser i allt från Trail i Norge till tempolöpning runt äppelodlingarna och Simon pratar om UPK (Upplevelse Per Krona)
349. Vägen till milen! Gäster Nadia Mattsson och Nathali Andersson
Den 5 september fylls Norra Djurgården av tusentals kvinnor som ska springa Tjejmilen, och i det här avsnittet får du både arrangörens och löparens perspektiv.Nadia Mattsson är kommunikatör på Marathongruppen och berättar vad som händer bakom kulisserna när Sveriges största lopparrangör bygger ett lopp för tusentals anmälda. Hon ger vad du kan förvänta dig på plats, och varför det är värt att stan
348. Känslan efteråt, den vi tränar för!
Det är inte kilometrarna vi tränar för, det är känslan efteråt!Du vet den där.... När du står i hallen, svettig och tom i huvudet, och allt som kändes tungt i morse plötsligt är lite lättare. Ingen loggar den i appen, men det är den som får oss att gå ut igen på tisdag!I det här avsnittet dyker vi ner i den! Vad känslan faktiskt är, varför den kommer vissa pass och uteblir andra, och vad du kan gö
347. Formtoppa mentalt mot halvmaran! Gäst Thomas Landskrona Halvmarathon
Både Simon och Fredrik har fått upp volymen i löpningen och närmar sig fornstora dar! Fredrik har igång någon form av ofrivillig runstreak och Simon springer så mycket att han vaknar mitt i natten med gubbkropp. Träningen går mot Landskrona Halvmarathon den 22 augusti och vi har bjudit in Thomas som är tävlingsledare för att höra vad som väntar, och vi delar ut våra tips om den mentala aspekten oc
346. Så sätter du rutinerna för höstens löpning!
Semestern är över och vi är tillbaka i studion! Vi snackar om sommaren som gått med Highs and Lows, om Kristianstad, båthaverier och löpningen.Fredrik har börjat växla upp volymen rejält och Simon börjar gå tillbaka till vanliga rutiner och tränar mot 10k.Vi snackar också om hur man kan skapa en bra struktur för hösten, vanliga fällor man går i och hur man undviker dem.NJUT av ett färskt avsnitt a
345. Så håller du motivationen uppe
Vi slår fast det vi tror är viktigast av allt för att lyckas med sin löpning, att hålla motivationen uppe, och Fredrik berättar hur han gick från att nästan förakta löpning till att älska den. Vi pratar om varför de stora nyårslöftena spårar ur efter tre dagar och hur många små delmål håller bättre, om att bli sin egen coach, och om att alltid ha ett mål efter målet. Gästen David berättar om resan
344. Att få ihop löpningen med livet
Vad händer med löpningen när resten av livet också ska få plats? Familjen, jobbet, relationerna och åren som går. I det här avsnittet har vi klippt ihop våra bästa samtal om löpning och livet, balansen mellan det vi älskar och allt annat som betyder något.Lisa, Simons fru, berättar ärligt om hur det är att leva med en, som hon säger, besatt löpare. Om de hårda åren när allt kretsade kring träninge
343. Distans, långpass, tempo och fart - passkolan!
Vi börjar i grunden med distanspasset, varför det är basen i all träning och hur du blir snabbare på det över tid. Sen tar vi långpasset, tänk faktor istället för kilometer och glöm myten om att det måste vara 90 minuter. Vi går igenom tempot, hur du lär dig känna din fart utan att stirra på klockan, och trappstegsmodellen som tar dig från 5k till 10k. Och så farten, det klassiska fyra plus fyra p
342. Må bra och hitta mental styrka!
Vad är det som får oss att snöra på skorna även när allt annat skaver? I det här avsnittet har vi samlat de starkaste samtalen om löpningens mentala sida från flera avsnitt.Vi hör Johanna Hamrefält berätta om prestationsångesten som fick henne att vänta i femton år på sitt första lopp, och om den livshotande blödningen som gav henne perspektivet att vara tacksam för att ens orka bli trött. Idrotts
341. Vad väljer du, pest eller kolera? (recap från lekar vi kört)
Genom åren har vi kört en och samma lek om och om igen, den där en av oss målar upp två (ofta helt orimliga) alternativ och den andra tvingas välja, och motivera sig. Nu har vi klippt ihop ett gäng av dem på ett och samma ställe.Fredrik får avgöra om det är en känning eller bara för att han blivit veteran, när han stretchar knät efter 600 meter och hoppar över fartökningen med ynglingarna. Vi ger
340. När livet händer! Gäst Christofer Persson
Crippe är lagidrottaren i grunden, men han var alltid den typen som faktiskt gillade löpningen på försäsongen när alla andra stönade. Idag är han 42, idrottslärare, och beskriver sig ödmjukt som en som "leker löpare". Nu står han mitt i något helt annat, nämligen att starta om sin träning efter en Parkinsons-diagnos.Det här blir ett snack om vad löpningen betyder när livet svänger åt ett
339. Våra stoltaste ögonblick som löpare!
Vad är ditt stoltaste ögonblick som löpare? För vissa är det en tid på klockan, för andra är det att ta sig i mål trots att allt går emot en, eller bara att ha snört på sig skorna en dag man inte ville.I det här avsnittet, inspelat live under Stora coachdagen, delar Simon och Fredrik sina egna stoltaste löparminnen och pratar om varför stolthet sällan handlar om de snabbaste tiderna (men att de fa
338. Runner's High!
Den där känslan när allt släpper och benen går av sig själva. Vi alla jagar den, men få vet vad som faktiskt ligger bakom! I det här avsnittet dyker vi ner i runner's high: vetenskapen, känslan och våra egna bästa minnen!Du får veta varför forskarna faktiskt inte är överens om vad som orsakar ruset, hur det kan vara både endorfiner och kroppens egna "cannabis-molekyler" som spelar in
337. Ta din löpning till nästa nivå! Gäst Jessica Unogård
Tester är inte bara för elit! Och de kan göra mycket för din motivation, din utveckling och för att få reda på din baslinje. Idag har vi Jessica Unogård som gäst, VD och coach på Aktivitus och en riktig fena på tester och träning. Jessica är dessutom en grym löpare själv! Hon började som motionär med ett Blodomlopp på jobbet, har sprungit 15 marathon och drar i sommar iväg på sitt första 100 miles
336. Löparens Superkrafter #2 Stress! Gäst Frida Jakobsson
Del 2 i serien Löparens superkrafter handlar om något vi alla bär på men sällan pratar om på rätt sätt: stress. Vår gäst är Frida Jakobsson, legitimerad psykolog och chef inom psykiatrin, tvåbarnsmamma och löpare.Vi pratar om varför du behöver sluta se varje stresskälla för sig och istället titta på den totala belastningen, vad som faktiskt händer i kroppen när du är stressad och hur mycket du ege
335. Cykla dig till en starkare löpning! Gäst Johan Ljungholm
Veckans gäst är Johan Ljungholm, tvåbarnspappa från Kalmar som tappade bort rörelsen i vuxenlivet, bröt efter 4,5 km på sitt första lopp, och dagen efter bestämde sig för att satsa på en Ironman. Idag säger han ja till det mesta, löpning, cykel, gym och swimrun. Vi pratar om hur cykeln kan göra dig till en starkare och mer hållbar löpare utan att du behöver springa mer, och varför det kan löna sig
334. Vi ska springa Midnattsloppet! Gäster Julia & Jocke
Äntligen ska vi springa Midnattsloppet! I september drar vi till Helsingfors för att köra hela upplevelsen fullt ut, färjan, feststämningen och maskeradkategorin. I detta avsnitt gästas vi av Julia och Jocke från Midnattsloppet.Vi pratar om hur loppet föddes 1982 när tre Hammarbylöpare fick idén om ett lopp på Södermalm med Riokarnevalen som förebild, och hur det vuxit år efter år till en institut
333. Sommarlöpning och höstlopp!
Sommaren sveper över Sverige och träningen mot sensommarens och höstens lopp har dragit igång på riktigt! Men är det verkligen så att det är mer bekymmerslöst att springa på sommaren?Vi pratar om balansen mellan familj, träning och jobb. Om att vara grining en hel dag för att man inte kom ut på sitt pass och om Simons förkylning from hell. Fredrik är på uppstart igen efter maran och vi planerar fö
332. Jönköping Marathon 10-årsjubileum! Gäst Tony Hatefnejad
Jönköping Marathon firar 10 år och i veckans avsnitt sitter vi ner med Tony Hatefnejad! En av grundarna till loppet, marknadsansvarig och själv en riktigt vass långdistanslöpare.Vi snackar om Tonys resa från 18 år som tennisspelare till löpare, om läraren i sexan som kom in i klassrummet med en New York Marathon-tröja och planterade ett frö som först grodde tjugo år senare. Vi pratar om hur idén t
331. Recap Stockholm Marathon 2026!
Vårsäsongen är nu klar för vår del på loppfronten och efter Paris, Varvet, UFO-lopp och annat så kröntes det med Stockholm Marathon! Även i år blev det en varm historia men både Simon och Fredrik tog sig i mål efter blandade bekymmer längs vägen (som att man glömt skorna i Helsingborg.....).Vi djupdyker i hur mycket värme påverkar ett maraton, recenserar hur bra det fungerar att springa i helt nya
330. Löparens superkrafter #1: Vatten! Gäst Jeanette Fili
Det här är första avsnittet i vår nya serie "Löparens superkrafter", där vi tar oss an de där grejerna som faktiskt avgör hur du mår och presterar som löpare. Vi börjar med det mest grundläggande av allt, vatten!Vår gäst är Jeanette Fili, Sveriges första vattensommelier och tidigare elitsimmare. Hon förklarar det här på ett sätt som gör att polletten trillar ner direkt, även för en som t
329. Recap Göteborgsvarvet 2026!
Sista avsnittet i vår serie om Göteborgsvarvet 2026, och den här gången var vi själva mitt i folkfesten!Simon stod med micken som speaker och skickade iväg 55 000 löpare från startfållan. En helt egen typ av nervositet när det är någon annans största dag och du är den som sätter tonen!Fredrik drog ihop ett gäng på 20 personer och pacade inofficiellt sub 1:30, och berättar om glädjen i att leda en
328. Spring längre med andra! Gäster Stefan och Karin
Stefan drog igång sitt lilla projekt "Spring med Stefan" och tänkte att det vore kul att hitta fler att springa med. Två år senare har hundratals löpare sprungit med Stefan i Malmö och Stefan själv har tagit sin egen löpning till oanade distanser. Han springer varje dag och ska nu ge sig på maratondistansen! Med i studion har vi också Karin som vågade ta första steget in i löpargruppen o
327. Varvetveckan är här!
Nu är vi inne i veckan för en av årets häftigaste lopp nämligen Göteborgsvarvet! Och uppladdning pågår, för Fredrik för att farthålla på under 90 minuter och för Simon för att prata på 5 meters höjd. Vi snackar om de vanligaste frågorna som dyker upp veckan för loppet, om att ragga upp en kompis i startfållan och om.... vädret.Nu taggar vi igång för årets fest!Avsnittet presenteras i samarbete med
326. Löpning i balans! Gäst Emil Pålsson
Detta avsnittet spelar vi in en fredagkväll med en Resorb som veckans drink när vi gräver i arkivet! Vi hittade vårt världsrekord från Helsingborg Marathon och bjöd in Emil Pålsson till podden.Emil är killen som drog igång hela världsrekord-äventyret 2021 när han skickade in Guinness WR-ansökan, sprang halvmaran utklädd i lederhosen i Helsingborg, klarade tiden med 15 sekunders marginal och håller
325. Allt om känslorna efter ett lopp! Med Erika Ingelström & Charlotta Rahr
Två löpare. Samma helg. Samma stad. Två helt olika dagar, och två helt olika sätt att hantera känslorna efteråt.I söndags var det Copenhagen Marathon, och två av våra närmaste stod i var sin ände av spektrumet. Charlotta Rahr hade dagen, smashade tiden och kom in på 3:18 med precis den där känslan man drömmer om. Erika hade tränat bra men.... så la benen av efter 25 kilometer trots att allt pekade
324. Det första loppet! Med race report från Vårruset
Ett avsnitt med flera goa intervjuer och snack om det första loppet! Fredrik och Simon minns tillbaka till de första loppet, ett massivt och ett... mindre glamoröst. Vi snackar också med Cassandra som nu nått slutet på sin LIA-praktik hos löpning & livet och pratar data, data och... data.Vi snackar även om Vårruset! Med intervjuer med Stina och Therese om deras lopp i Malmö. Skötte Stina sitt
323. Det bästa med att träna i grupp! Gäst Elin Thorsell
Gruppträning är en av de där grejerna folk antingen älskar eller tar omvägar runt. Få har koll på hur stor skillnad det faktiskt kan göra för löpningen.I det här avsnittet sitter vi ner med Elin Thorsell, gruppträningschef på Fitness24Seven, småbarnsmamma till en treåring och en tjej som själv ärligt säger att hon "inte alltid skulle kalla sig löpare". Det är just därför det blir så bra.
322. Allt om långpasset!
Långpasset är veckans heliga ko, och ett av poddens mest älskade ämnen.När vi öppnade DM:n inför det här avsnittet trillade det in 31 frågor på en kväll. Det säger en del om var många av oss befinner oss just nu, mitt i vårsäsongen med Stockholm Marathon och Göteborgsvarvet runt hörnet.Det är längesen vi ägnade ett helt avsnitt åt långpasset, och förra gången var det i grundträningen. Nu kör vi de
BONUS: Så använder du vår träningstjänst, en guide för medlemmar
Det här är ett bonusavsnitt för dig som är medlem hos oss på lol, eller funderar på att bli det. Vi går igenom hur appen funkar i praktiken, hur vi tänker kring träning, och hur du får ut mest av allt som ligger där inne.Tanken är att du ska kunna lyssna en gång och sen veta vart du ska och varför.Vi pratar om:Träningsfilosofin. Hur vi tänker kring löpning, varför vi bygger som vi bygger, och vad
321. 5km: så toppar du formen och växlar upp distansen! Gäst Linnea Hjelm
Veckan då många tjejer ställer upp på Vårruset, och då passar vi på att gå djupt på en distans som är lättare att underskatta än man tror: 5 km. Vi snackar formtoppning, vi snackar om den där sega känslan när man inte kört fart på länge, och vi tittar på vad forskningen faktiskt säger om att köra ett hårt 5k. Hur mycket ska man trappa ner, vad händer i kroppen, och hur ska man köra själva loppet f
320. Från stroke till Paris Marathon! Gäst Julia Franzén
Julia Franzén är tillbaka i podden, en vecka efter Paris Marathon. Hon är marknadschef på Resorb, mamma till tre och en av de där personerna som verkligen får saker att hända, både i benen och i livet!För sex år sedan vaknade Julia upp med en avdomnad vänster kroppshalva. En hjärnblödning, åtta månader off, och beskedet att löpningen kanske inte kommer vara en så stor del av livet längre. Hon best
319. Löpteknik med Erika Ingelström (och varför många råd funkar sämre än du tror)
Löpteknik är ett av de mest googlade ämnena inom löpning. Det är också ett av de mest missförstådda!Sträck på dig. Landa på framfoten. Håll kadens 180. Råden cirkulerar överallt, men gör sällan det magiska vi hoppas på när vi faktiskt springer. Därför bjöd vi in en av våra absoluta favoriter till studion: Erika Ingelström. Hon har gjort det till sin grej att bryta ner löpteknik till något verkligt
318. Fredagsmixen: Kaos, kramper och kändisar
Fredagsmixen är här! Vi har grävt i arkivet och hittat.... stunder där det blev kaos...I det här avsnittet:Kaos-introt som aldrig skulle funkat, men gjorde det ändå"Du vet att du är löpare när…" som fortfarande får oss att lePappfigurerna som fick ett eget liv i merch-avsnittetKändismötet med Wissman — och foto-kaoset som följdeLeo som kapar Spotify mitt i ett passFlaggan, krampen och må
317. Allt från Paris Marathon!
Allez, allez! Vägen till Paris närmar sig sitt slut och äntligen var det dags att möta våren i Frankrike. Månader av träning är till ände och äntligen var det dags för att stå på startlinjen....Vi pratar om våra sista uppladdningar inför loppet, varför man inte ska stressa på en utlandsresa med lopp, om vad som händer efter 30km och om... Prinsessor. Vårens höjdpunkt är här, njut av ett långt och
316. Göteborgsvarvet special 2026! En komplett guide från start till mål
Göteborgsvarvet special 2026 är äntligen här!Slutsålt, mer jämlikt än någonsin och det här är vår mest kompletta genomgång av Göteborgsvarvet någonsin.Vi går igenom allt: sista veckornas träning, nertrappning, mental förberedelse, klädsel, mat, energi under loppet, och hela banan kilometer för kilometer. Plus en riktigt bra intervju med Lovisa Tysklind om att hitta balansen mellan prestation och u
315. Raceweek är här för Paris Marathon!
Tiden har flugit fram i resan mot Paris där vi nu njuter av en nertrappning och formtoppning inför helgens stora äventyr... Paris Marathon! Vi planerar sista veckan, logistik och loppet i sig och delar ut våra tips för hur du ska tänka kring den stora loppdagen. Vi blickar också tillbaka på träningen som gjorts och om den "gyllene blueprint" verkligen finns, eller om livet händer?Vi snac
2. Engagemang föder engagemang i och utanför spåret! Gäst Joakim Bohman, vd McDonald's Sverige
Joakim Bohman leder McDonald's i Sverige. Förutom ett Göteborgsvarv på ren vilja för 20 år sedan står han nu på noll i sin löpning och har bestämt sig för att springa Uppsala Marathon i oktober, och han gör det för mer än bara sig själv.I det här avsnittet berättar Joakim om resan från noll till maraton som 50-plusare, varför han samlar in pengar till Ronald McDonald Barnfond (en krona per met
314. Från stökig barndom till att bli en förebild för andra! Gäst Jimmy Johansson
Bakom varje person finns en berättelse.Jimmy hade en barndom präglad av oroligheter hemma, husransakan och skulder. Mycket få hade satsat pengar på att han skulle ta sig ur det.Men han hittade goda förebilder. Människor som visade att det går att välja en annan väg. Trots ofullständiga betyg tog han sig in på värnplikten och det blev starten på ett helt nytt liv.Han hittade träningen, samhörighete
313. Röster från Varvet
Vad är det egentligen med Göteborgsvarvet som får folk att komma tillbaka år efter år efter år?I det här avsnittet möter vi tre personer som alla har en alldeles egen relation till världens största halvmaraton. CG Siby är 78 år och har sprungit varenda Göteborgsvarv sedan starten 1980. Hans mål? Att nå 50 stycken. Han är dessutom en av världens mest beresta personer med 61 maraton i 53 länder inkl
312. Psykologin bakom löpningen, med Frida Jakobsson
Frida Jakobsson är legitimerad psykolog, chef inom psykiatrin och tvåbarnsmamma som tränar inför sitt tredje maraton. Hon vet hur hjärnan funkar när vi försöker bygga nya vanor, och hon vet hur det känns att stå på startlinjen med fjärilar i magen.I det här avsnittet pratar vi om psykologin bakom att komma igång med löpningen. Hur tar man sig förbi "jag är inte en sån som springer"-känsl
311. Så kommer du ut med en träningskompis! Gäster Nicklas och Camilla
Vad händer när löpningen blir en grej för hela familjen? Camilla sprang Midnattsloppet 2025 och fick mersmak direkt. Nu siktar hon på Svenska Klassikern. Nicklas är brandman, tvåbarnspappa och har en tendens att snöa in sig ordentligt på saker han gillar. Tillsammans bor de i Eskilstuna med två kids och en vardag full av hockeyträningar, renoveringar och löparpass som ska klämmas in. Vi snackar om
310. Bli loppredo sista veckorna mot ett lopp!
Med fyra veckor kvar till Paris Marathon sätter vi strålkastaren på hur man förbereder sig inför loppet! Lovisa, Fredrik och Simon pratar om hur statusen är inför loppet, vad man ska fokusera på sista fyra veckorna och våra bästa tips.Vi går också igenom veckan som gått som innehållit både långpass och fartpass och frågan är... Har Simon formtoppat för tidigt?!Träningen kan ni följa på INTERSPORTS
309. Hitta ditt sätt att träna på med Årets Raket!
Årets Raket Angelica gäster studion tillsammans med förra Årets Vanlis Lotta Tinebo och vi har ett riktigt gott snack om att få träningen gjord, hur man anpassar när man har små kids och inte minst hur fasen man kommer igång! Vi snackar om att gå från 0 till hundra och att backa hem för att hitta rätt nivå, varför skierg en gång i veckan is the shit och om hur man inspirerar andra.Vi pratar också
308. Att springa mot en dröm, så föddes Malmö Marathon!
Vad händer när två personer bestämmer sig för att ge en hel stad ett lopp den länge saknat?I det här avsnittet träffar vi Ann-Elise, en av grundarna bakom Malmö Marathon. Vi pratar om resan från idé till startskott, om det som var kul och det som var utmanande i att bygga upp ett helt nytt lopp från grunden, och om hur det faktiskt kändes när tusentals löpare till slut stod i startfältet längs Mal
307. Så springer du din snabbaste mil!
Milen, Varvetmilen och konsten att inte dö på kilometer 7! 10 km är en lurig distans. Tillräckligt kort för att du ska kunna trycka på ordentligt, tillräckligt lång för att straffas om du går ut för hårt. I det här avsnittet pratar vi om allt du behöver veta för att springa ditt snabbaste 10k-lopp!Vi går igenom hur du ska hålla tempo under en mil rätt, vilka intervallpass som faktiskt gör dig snab
306. Löpning genom klimakteriet! Gäster Monika Björn och Linda Ahlman
Hälften av alla människor går igenom klimakteriet, ändå pratas det på tok för lite om det i löparvärlden! I det här avsnittet pratar vi om löpning och träning innan och under klimakteriet och vad det faktiskt gör med kroppen, träningen och löpningen. Med oss har har vi Monika Björn som är författare, föreläsare och en av Sveriges främsta röster inom träning och kvinnohälsa. Med en utbildning inom
305. Maxa våren och spring in din bästa säsong!
VÅREN ÄR HÄR! .... Eller kanske inte i hela Sverige, men skit i det! Nystartskänslan hägrar över löppassen och Fredrik har till och med fått på sig T-shirten på löppasset. Vi snackar om vårlopp som varit, pass på vägen och vad forskningen egentligen säger om våren som startskott på säsongen. Vi snackar också om varför Umea kanske behöver vänta.... bara lite till.Vi dricker också en god drink och d
304. 5km-guiden del 2: Hur du använder 5km som verktyg i din träning!
Vi forsätter grotta ner oss i 5km och ger våra bästa råd och erfarenheter av hur du använder distansen som ett verktyg i din träning (även mot längre distanser)! Hur ofta borde man maxa en femma, vad kan man göra av informationen och datan och vad säger den om dina tider på längre distanser egentligen?Vi har också våra sista två löpare vi följer mot både Vårruset och Tjejmilen i form av Ida och Na
303. Förbered dig för folkfesten Göteborgsvarvet 2026! Gäst Madelene Gimlegård
löpning & livet teamar upp med Göteborgsvarvet!Göteborgsvarvet är världens största halvmaraton och den 23 maj 2026 ställer sig 55 000 löpare på startlinjen i Göteborg. I den här intervjun sparkar vi igång vårens poddserie tillsammans med Göteborgsvarvet och ställer frågan: hur laddar du för folkfesten?Vi delar egna minnen från varvet, bjuder på vårens topp 7-lista och berättar vad du kan förvä
302. Maratonspecial del 1: Detta behöver du veta om maratonträning!
Ett fullspäckat avsnitt om maraton i vår första del om träning för denna episka distans i vår resa mot Paris i april. Vi tar ett långt snack om allt du behöver veta om maraton när du är mitt uppe i träningen! Vi ger ett nuläge på vår egen löpning där Lovisa återhämtar sig från en förkylning, Simon börjar komma i form och Fredrik sakta men säkert kommer in i sin maratonfart.Vi snackar även med vår
301. Årets förebild! Från kvarteret till Everest med Mathilda Blumenthal och Fredrik Åkerstrand
Vad händer när man slutar räkna kilometer och börjar räkna höjdmeter? Möt Mathilda, vinnare av Årets Vanlis (kategori Årets Förebild) som visar att nyfikenhet vinner varje dag i veckan.Tillsammans med den nominerande parten Fredrik dyker vi ner i konsten att våga testa nytt! Att springa långt utan att det behöver vara komplicerat, att lägga långpassen runt kvarteret och att ta sig an en backe om o
300. 5 km-guiden del 1: Den perfekta distansen!
Fem kilometer, den magiska distansen! Kort nog att våga, långt nog att känna. Oavsett om du aldrig sprungit ett lopp eller jagar nytt PB är femman så ÄR det avstånd som passar alla, och i den här tvådelade serien berättar vi varför och hur du tar dig an den.Vi nörda ner oss en stund i varför i vad du behöver veta om 5 kilometer, varför det är en underskattad distans, hur du tänker om du vill sprin
299. Hybridträning från nybörjare till tävling! Gäst Fanny Ahlfors
Fanny Ahlfors är en av Sveriges mest mångsidiga träningsprofiler. Med en bakgrund som kickboxnings-världsmästare har hon tävlat i allt från Ninja Warrior och swimrun till traillopp och Hyrox, där hon representerat Sverige i både VM och EM. Med miljoner som följer henne på sociala medier inspirerar hon vardagslöpare att hitta glädje i rörelsen! Fanny är utbildad löpcoach och tillika vår head coach
298. Säg JA och våga göra förändringar!
Emma Södergren är löparen som inte alls tänkt bli en person tränar, men som efter tre barn och ett krävande jobb kände att det behövdes en förändring. Och från att ha tagit sina första steg 2023 siktar hon nu på två maratonlopp 2026, har ändrat inriktning i livet och utbildar sig inom hälsa och rörelse och har tagit kontrollen över sin hälsa!Vi snackar också om Veckan som gått, fartpass för den so
297. Löpning som ett äventyr! Gäst Victor Dahl
Victor Dahl är logistikstudenten som tog sig an sitt livs utmaning (utan att veta om det) när han tackade ja till att bli logistikansvarig för Helsingborg Marathon under första upplagan! Sedan dess har resan lett honom till att både springa halvmaraton på samma lopp, att servera vin på Nobelmiddag och starta upp Winter Wine Run på Kullahalvön.Vi sitter ner för ett gott snack med gamla minnen från
296. Lärdomar från 20 lopp på ett år! Gäst Kimberly Atle
Långpassen börjar bli längre i maratonträningen samtidigt som kylan och vinden blir hårdare! Februari startar starkt med fartpass på bandet och långpass i snålblåsten när vi pratar om att springa massor av lopp under ett år!Kimberly är vardagsmotionären som utmanade sig själv att springa 20 lopp på ett år, inte bara en gång utan två gånger! Vi pratar om charmen med de mindre loppen, balansen mella
295. Att komma tillbaka starkare efter skador! Gäster Nina och Nadja
Att ta sig tillbaka från skador kan kännas som en massiv uppförsbacke när man är mitt i det! Vi snackar om hur man inte ”waste an injury”, hur man tar sig igenom tuffa tider och vilka strategier man har för att se ljuset i en skadeperiod.Nadja är Göteborgaren som fann löpningen för knappt 10 år sen. Men en opererade fot efter en skada för 5 år sedan var startskottet för en lång rehab och är hon ti
294. Tänk och träna rätt! Gäst Johanna Kjell
Hjärnan är ett fantastisk sak, när vi använder den rätt! Och det är just detta som vi djupdyker ner i under avsnittet! Johanna Kjell har i sin löparresa börjat fundera över just detta. Med Inner Pace har Johanna börjat dela kunskap om hjärnan och varför vi tänker/känner som vi gör och hur den påverkar oss i löpningen. Tillsammans pratar vi om hur vi påverkas av våra tankar och hur vi med kunskap o
293. Road to Paris (Route vers Paris)!
I vägen till Paris djupdyker vi ner i vår marathonresa. Var är vi just nu, hur går träningen och framför allt vilka skor har vi på fötterna? Vi pratar också om den stora charmen med marathonträning varför distansen är så mytomspunnen och om vi verkligen ser fram emot den där sista milen! Avsnittet presenteras av ASICS och INTERSPORTKapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopn
292. Att leva och springa från en bra plats! Gäst Ida B Olsson
Äntligen är energiknippet Ida B Olsson tillbaka! Ida är löpare, inspiratör och entreprenör inom löpning och hälsa. Hon är känd för sitt starka fokus på hållbar träning, glädje i löpningen och att hjälpa fler att våga springa på sina egna villkor, oavsett nivå!Vi pratar i avsnittet om hur ens inre syfte kan styra livet så mycket vackrare. Hur vi genom att vara autentiska kan släppa så mycket press
291. Anpassa löpningen efter livet (och blir bättre)! Gäster Erik Holmgren och Marie Swedmark
Vad lär vi oss under en löparresa? Vilka saker nitar går vi på, vad lär vi oss och vad gör vi när livet vänds upp och ner? Veckans avsnitt bjuder på två härliga gäster som vi pratar om just detta med!Erik Holmgren sprang alla pass för snabbt och fick en uppenbarelse när han insåg.... Att han kunde bli bättre om han saktade ner. Erik gjorde en snabb resa från 42 minuter ner till 37 minuter på bara
